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+++ Dr. Alexa Iwan +++ Ernährungswissenschaftlerin, Köchin, Moderatorin, Autorin, Food- und Mediencoach, Mutter zweier zauberhafter Kinder, KÖLN

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Hast du auch das Gefühl alle um dich herum husten Hast du auch das Gefühl alle um dich herum husten, schniefen und schnupfen wieder? Da möchte man sich ja nicht so gerne anstecken. Was du tun kannst, um dein Immunsystem über deine Ernährung zu stärken, erzähle ich dir im Reel. #Immunsystem #schnupfen #erkältung #erkältungszeit #viren #bakterien #grippe #grippewelle #covid #immunsystemstärken #ballaststoffe #vitamine #minerals #ansteckung #alexasernährungstipp #alexasernährungsaha #alexa #dralexaiwan #goodfood #goodfoodbyalexaiwan #eatbetternotless
Nur noch 10x mal schlafen…🙋🏼‍♀️ dann Nur noch 10x mal schlafen…🙋🏼‍♀️ dann liegt unser neues Buch „Neustart Wechseljahre“ in den Buchhandlungen 💚😀Proteinbetonte, ballaststoffreiche Ernährung & cleveres Krafttraining — das sind die Schlüssel, mit denen Frau gut durch die #Wechseljahre kommt. @formel_froboese und ich zeigen im Buch wie es geht. Inkl. eines 4-Wochen-Plans zum #Abnehmen und 30 super leckeren Rezepten! Du kannst das Buch jetzt schon überall vorbestellen 👍🏻 📸 Rezeptfoto: Sabine Mader & Ulrike Schmid Und was soll ich sagen… nach meiner Recherche zum Thema und dem ständigen Austausch mit #Fitnesspapst Prof. Ingo Froböse habe ich mein Training auch nochmal intensiviert 💪🏻 und suche gerade ein #Fitnessstudio. Finde ja diese Kraft-Ausdauer-Zirkel ziemlich alltagstauglich, weil zeitsparend. Wer von euch macht’s auch und welchen findet ihr besser: @milontraining oder @technogym ? #wirsindneunmillionen #menopause #perimenopause #postmenopause #klimakterium #neustartwechseljahre #proteine #eiweiss #rezepte #eatbetternotless #krafttraining #fitfood #resistencetraining #proteins #gesundeernährung #dralexaiwan #goodfoodbyalexaiwan #buch #autorin #proudnutritionist
Du hast schon x Diäten hinter dir und schaffst es Du hast schon x Diäten hinter dir und schaffst es trotzdem nicht dein Gewicht dauert zu reduzieren? Hör auf damit! Reduktionsdiäten sind Stoffwechselkiller und dann fällt das Abnehmen umso schwer. Im Reel sage ich dir, wie es besser geht. Sorry, für die merkwürdige Farbanmutung des Videos. Insta verändert beim Hochladen irgendwie die Farbe/Qualität der Reels und wir haben noch nicht herausgefunden wieso und wie man das abstellt… #abnehmen #abnehmen2023 #abnehmen2024 #jedefraukannschlankerwerden #schlank #gesundabnehmen #gewichtsreduktion #diät #stoffwechsel #alexasernährungstipp #alexasernährungsaha #alexa #dralexaiwan #goodfood #goodfoodbyalexaiwan #eatbetternotless
Flugangst… kann jeden treffen. Ich bin mein gan Flugangst… kann jeden treffen. Ich bin mein ganzes Leben durch die Welt geflogen. USA, Kanada, Thailand, Neuseeland, Südsee, Europa. Ich habe zwar nie verstanden, warum ein #Flugzeug fliegt und war auch immer froh, wenn wir wieder unten waren, aber ich hatte keine ausgewachsene #Angst oder #Panik. Bis zu dem #Flug vor zwei Jahren, als ich mit Nicola @nicolacologne von München nach Köln geflogen bin, wir im Landeflug durch ein #Gewitter mussten und der #Pilot dreimal (!) hintereinander durchgestartet ist. Danach war‘s vorbei. Ich habe jeden weiteren Flug vermieden und wenn das nicht ging, sass ich wie paralysiert in der Maschine und habe versucht mich auf Meditationsmusik zu konzentrieren, um meine Angst nicht übermächtig werden zu lassen. Deshalb habe ich am Wochenende ein professionelles #Flugangstseminar gemacht. Nach zwei Tagen voller flugtheoretischem und psychologischem Input sind wir von DUS nach BER geflogen. Und jetzt kommt’s: Auf dem Rückflug hat der Pilot den ersten #Landeanflug abgebrochen und ist durchgestartet. Ich habe mich sehr erschrocken (wie alle anderen Passagiere auch) als die Maschine, die im Sinkflug war, plötzlich wieder richtig Schub gegeben hat. Aber ich hatte WIRKLICH keine echte Angst. Höhe bedeutet Sicherheit beim Fliegen. Ich wusste sofort, dass der Pilot uns nicht in Gefahr, sondern in Sicherheit bringt, in dem er die Maschine noch mal auf #Flughöhe bringt. Als wir wieder oben waren, hat er den Grund erklärt: eine kleinere Maschine vor uns war zu schnell zu langsam geworden und wir hätten den vorgeschriebenen Mindestabstand zwischen landenden Flugzeugen unterschritten. Ein völlig normales Manöver also. Deshalb an alle da draußen, die #Flugangst haben: diese Seminare helfen ungemein! Alle aus der Gruppe waren völlig begeistert. Selbst diejenigen, die vorher echte #Panikattacken vor Angst hatten, sind am Ende mitgeflogen. Tausend Dank an @flugangst, „unseren“ Psychologen Dr. Robert Wunderlich, Flugbegleiterin Dunja Voos und LH-Kapitän Volker Gold @hochzeits_pilot für die professionelle Betreuung und dass ihr es uns dadurch ermöglicht habt wieder entspannt zu fliegen 🙏🏻✈️💚 (Werbung aus vollster Überzeugung, keine Kooperation)
Stress macht dick. Das hast du bestimmt schon mal Stress macht dick. Das hast du bestimmt schon mal gehört. Stimmt das? Und wenn ja, warum ist das so? Spoiler: es hat mit dem Hormon Cortisol zu tun. Was genau in deinem Körper passiert, wenn Cortisol ausgeschüttet wird, erkläre ich dir im Reel. #stress #gewichtszunahme #abnehmen #abnehmen2024 #cortisol #adrenalin #entspannung #jedefraukannschlankerwerden #schlank #gesundabnehmen #gewichtsreduktion #diät #stoffwechsel #alexasernährungstipp #alexasernährungsaha #alexa #dralexaiwan #goodfood #goodfoodbyalexaiwan #eatbetternotless
Mistwetter = Schmortopf! Habt ihr bei diesem trüb Mistwetter = Schmortopf! Habt ihr bei diesem trüben Herbst-Matsch-Wetter auch das Bedürfnis nach einem richtig wohlig-warmen Essen? Also ran an die Schmortöpfe 👩🏼‍🍳Meiner hier ist übrigens eine Cocotte von @staub_de (kein Werbeauftrag), die auch auf Induktion funktioniert — z.B. beim Anbraten von Fleisch. Das heutige #rezept ist allerdings #fleischlos — nämlich ein Linsen-Gemüse-Schmortopf. Sehr ballaststoffreich & sehr lecker 😋. Der Link zum Rezept ist im Linktree meiner Bio. Enjoy 💚! #kochen #Schmortopf #schmoren #herbstgerichte #goodfood #soulfood #goodfoodblog #cocotte #ballaststoffe #ballaststoffreich #bpowerpoints #fantasticfibres23 #ballaststofflücke #dralexaiwan #goodfoodbyalexaiwan #healthyfood #healthylifestyle #fibre #rezeptideen
Superfoods, die um den halben Erdball geflogen wer Superfoods, die um den halben Erdball geflogen werden, damit wir etwas Gesundes zu essen haben?! Nee, nee, nee — das muss nicht sein, denn bei uns gibt’s genügend nährstoffreiche und gesunde Lebensmittel. Meine sechs persönlichen Favoriten verrate ich dir im Reel. Quellen: PMID 28001083, PMID 31329250, PMID 19801973, PMID 30452699 #superfood #superfoods #alexasernährungsaha #alexasernährungstipp #ernährungswissen #proudnutritionist #ökotrophologie #goodfood #goodfoodbyalexaiwan #dralexaiwan #healthyfood #gesundessen #gesundeernährung #fitfood #brokkoli #weizenkeime #quinoa #heidelbeeren #kürbiskerne #joghurt
Weihnachten ist schon so nah!🎄🎄🎄Und diese Weihnachten ist schon so nah!🎄🎄🎄Und dieses #Buch ist das perfekte #Geschenk für alle deine Golffreunde, die ansonsten schon alles haben oder wunschlos glücklich sind 😉 Nicht nur erkläre ich darin, wie die perfekte #Rundenverpflegung auf dem Course aussieht (damit die Konzentration möglich konstant hoch bleibt) und welche #Nahrungsergänzungsmittel unter Umständen Sinn machen — es gibt zusätzlich jede Menge Tipps und Wissen für eine ausgewogene Ernährung im Alltag. Das Buch kostet 22 Euro. Du bekommst es überall, wo es Bücher gibt… oder auch bei mir persönlich (einfach DM schicken) — dann schreibe ich gerne eine Widmung vorne hinein! 💚⛳️ #weihnachtsgeschenke #Ernährungfürgolfer @m.m.sport #goodfood4golf #fairway #golfschwung #golfpower #golfmood #golfcontent #golfplatz #golflifestyle #golf #golfspielen #golflover #golfaddict #golfernährung #golfcourse #golftipp #golfvibes #golfround #golfrunde #instagolf #golfersofinstagram
The 2023 golf season is in the books ⛳️ Das l The 2023 golf season is in the books ⛳️ Das letzte vorgabewirksame Turnier haben wir mit den @deutsche_mediengolfer in Gernsheim gespielt. Dabei sind diese mega Fotos entstanden. Vielen Dank an Friedemann Vogel & Kollegen von @epa_images 📸🙏🏻 Für mich hatte das Jahr eigentlich ganz gut angefangen. Ein neuer Trainer und neue Trainingsmethoden brachten mich runter bis auf HCP 21,2. Dann aber verließ mich im August irgendwie die Konzentration und das Selbstvertrauen und vor allem habe ich unterirdisch geputtet 🙈. Und wenn dann zum Nichtkönnen auch noch Pech dazu kommt, passiert das, was man auf Bild 6 sieht 😬… So dass ich am Ende der Saison mit 22,4 schlechter da stehe als am Anfang 😢 Aber egal, #upanddown gehört im Golf dazu. Und es ist meine Freizeit — also ist es wurscht. Inzwischen haben Noah und ich den Plan fürs Wintertraining gemacht — es gibt einiges zu tun, aber das Putten klappt bereis nach einer (!!!) Trainingsstunde sooooooo viel besser, dass ich gestern zum Saisonabschluss mit meinem Flight das RTL-Scramble gewinnen konnte 💪🏻 Lieben Dank @josef.jumpers für den Support auf der Runde und den tollen Pokal 🙌🏻 Looking very much forward to the 2024 season. Wish I knew earlier how great this game is…🏌️‍♀️😀 #golf #golflove #golfgirl #golfswing #golflife #golfstagram #golfaddict #golfpeaches #golfcourse #golfday #golfweekend #wishiknewearlierinlife
GEWINNSPIEL !!! 🎉 Zur Feier von 15.000 Followe GEWINNSPIEL !!! 🎉 Zur Feier von 15.000 Follower:innen verlose ich fünf Exemplare meines Buches „Jede Frau kann schlanker werden — Das Anti-Diät-Buch“! Um zu gewinnen, schreib mir in die Kommentare, warum du das Buch gerne lesen würdest. Viel Glück 🍀 Teilnahmebedingungen: Das Gewinnspiel läuft bis Mittwoch (15.11.23) 20.00 Uhr. Der/die Gewinner:in wird nach dem Zufallsprinzip ermittelt und per DM benachrichtigt. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Das Gewinnspiel wird von Dr. Alexa Iwan persönlich veranstaltet. Das Unternehmen Meta steht in keinerlei Zusammenhang damit. #gewinnspiel #verlosung #antidiätbuch #jedefraukannschlankerwerden #15000 #danke
#Frauenpower Manchmal hat man ja das Gefühl, dass #Frauenpower Manchmal hat man ja das Gefühl, dass das Wort schon ein bisschen „abgenutzt“ ist… Aber wenn man das, was dieses Wort meint und bedeutet, erlebt — dann geht einem einfach nur das Herz auf 💚 So geschehen auf dem @naturallygoodsummit , den die wunderbare Adaeze @naturallygood_by_adaeze am vergangenen Wochenende im @hyattregencydusseldorf veranstaltet hat. Ein Event für #Frauen — über ganzheitliche Gesundheit auf körperlicher, mentaler und geistiger Ebene. Mit sooo vielen tollen Speakerinnen und Expertinnen! Ok, ein Mann war auch dabei: Prof. Ingo Froböse @formel_froboese, den hatte ich mitgebracht 😉 Wir haben gemeinsam erste Inhalte aus unserem Buch #NeustartWechseljahre vorgetragen und es war eine riesengroße Freude zu erleben, auf wie viel Interesse wir damit gestoßen sind. Tausend Dank Adaeze, dass ich/wir auf deinem Summit sprechen und dieses einzigartige Energiefeld, das du da aufgebaut hast, erleben durften🙏🏻! Es war wirklich toll 💚 Und liebe Grüße an die tollen Mutmach-Frauen, die ich kennenlernen durfte: @miyabi.kawai @sainabayatpour @marie_amiere @ruthmoschner @swaantjetaube @mybeautyfitlounge @meikestreker @drbkuehlmann @caterina.pogorzelski.official @annabelle_mandeng @alicehaeuser @annkatrinpause 📸 Fotocredit: PR/Andreas Rentz/Getty Images for Naturally Good #womenempowerment #womensupportingwomen #femaleempowerment #holistichealth #gesundheit #ernährung #wechseljahre
Muskelaufbau über natürliche Lebensmittel: selbs Muskelaufbau über natürliche Lebensmittel: selbstverständlich geht das! Und es geht auch, wenn du kein Fleisch isst. Fünf richtig eiweißreiche pflanzliche Lebensmittel verrate ich dir im Reel. #muskel #muskelaufbau #eiweiß #protein #proteinreich #fitness #gym #nutrition #healthyfood #bodybuilding #proteinpower #veganprotein #fitfood #highproteinmeals #workout #training #alexasernährungsaha #fragdralexa #alexasernährungstipp #dralexaiwan #goodfoodbyalexaiwan #alexa #nutritionist
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