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+++ Dr. Alexa Iwan +++ Ernährungswissenschaftlerin, Köchin, Moderatorin, Autorin, Food- und Mediencoach, Mutter zweier zauberhafter Kinder, KÖLN

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Flugangst… kann jeden treffen. Ich bin mein gan

Flugangst… kann jeden treffen.
Ich bin mein ganzes Leben durch die Welt geflogen. USA, Kanada, Thailand, Neuseeland, Südsee, Europa. Ich habe zwar nie verstanden, warum ein #Flugzeug fliegt und war auch immer froh, wenn wir wieder unten waren, aber ich hatte keine ausgewachsene #Angst oder #Panik.

Bis zu dem #Flug vor zwei Jahren, als ich mit Nicola @nicolacologne von München nach Köln geflogen bin, wir im Landeflug durch ein #Gewitter mussten und der #Pilot dreimal (!) hintereinander durchgestartet ist. Danach war‘s vorbei. Ich habe jeden weiteren Flug vermieden und wenn das nicht ging, sass ich wie paralysiert in der Maschine und habe versucht mich auf Meditationsmusik zu konzentrieren, um meine Angst nicht übermächtig werden zu lassen.

Deshalb habe ich am Wochenende ein professionelles #Flugangstseminar gemacht. Nach zwei Tagen voller flugtheoretischem und psychologischem Input sind wir von DUS nach BER geflogen. Und jetzt kommt’s: Auf dem Rückflug hat der Pilot den ersten #Landeanflug abgebrochen und ist durchgestartet. Ich habe mich sehr erschrocken (wie alle anderen Passagiere auch) als die Maschine, die im Sinkflug war, plötzlich wieder richtig Schub gegeben hat. Aber ich hatte WIRKLICH keine echte Angst. Höhe bedeutet Sicherheit beim Fliegen. Ich wusste sofort, dass der Pilot uns nicht in Gefahr, sondern in Sicherheit bringt, in dem er die Maschine noch mal auf #Flughöhe bringt. Als wir wieder oben waren, hat er den Grund erklärt: eine kleinere Maschine vor uns war zu schnell zu langsam geworden und wir hätten den vorgeschriebenen Mindestabstand zwischen landenden Flugzeugen unterschritten. Ein völlig normales Manöver also.

Deshalb an alle da draußen, die #Flugangst haben: diese Seminare helfen ungemein! Alle aus der Gruppe waren völlig begeistert. Selbst diejenigen, die vorher echte #Panikattacken vor Angst hatten, sind am Ende mitgeflogen. Tausend Dank an @flugangst, „unseren“ Psychologen Dr. Robert Wunderlich, Flugbegleiterin Dunja Voos und LH-Kapitän Volker Gold @hochzeits_pilot für die professionelle Betreuung und dass ihr es uns dadurch ermöglicht habt wieder entspannt zu fliegen 🙏🏻✈️💚 (Werbung aus vollster Überzeugung, keine Kooperation)

Stress macht dick. Das hast du bestimmt schon mal

Stress macht dick. Das hast du bestimmt schon mal gehört. Stimmt das? Und wenn ja, warum ist das so? Spoiler: es hat mit dem Hormon Cortisol zu tun. Was genau in deinem Körper passiert, wenn Cortisol ausgeschüttet wird, erkläre ich dir im Reel.

#stress #gewichtszunahme #abnehmen #abnehmen2024 #cortisol #adrenalin #entspannung #jedefraukannschlankerwerden #schlank #gesundabnehmen #gewichtsreduktion #diät #stoffwechsel #alexasernährungstipp #alexasernährungsaha #alexa #dralexaiwan #goodfood #goodfoodbyalexaiwan #eatbetternotless

Mistwetter = Schmortopf! Habt ihr bei diesem trüb

Mistwetter = Schmortopf!
Habt ihr bei diesem trüben Herbst-Matsch-Wetter auch das Bedürfnis nach einem richtig wohlig-warmen Essen?

Also ran an die Schmortöpfe 👩🏼‍🍳Meiner hier ist übrigens eine Cocotte von @staub_de (kein Werbeauftrag), die auch auf Induktion funktioniert — z.B. beim Anbraten von Fleisch.

Das heutige #rezept ist allerdings #fleischlos — nämlich ein Linsen-Gemüse-Schmortopf. Sehr ballaststoffreich & sehr lecker 😋. Der Link zum Rezept ist im Linktree meiner Bio. Enjoy 💚!

#kochen #Schmortopf #schmoren #herbstgerichte #goodfood #soulfood #goodfoodblog #cocotte #ballaststoffe #ballaststoffreich #bpowerpoints #fantasticfibres23 #ballaststofflücke #dralexaiwan #goodfoodbyalexaiwan #healthyfood #healthylifestyle #fibre #rezeptideen

Superfoods, die um den halben Erdball geflogen wer

Superfoods, die um den halben Erdball geflogen werden, damit wir etwas Gesundes zu essen haben?! Nee, nee, nee — das muss nicht sein, denn bei uns gibt’s genügend nährstoffreiche und gesunde Lebensmittel. Meine sechs persönlichen Favoriten verrate ich dir im Reel.

Quellen: PMID 28001083, PMID 31329250, PMID 19801973, PMID 30452699

#superfood #superfoods #alexasernährungsaha #alexasernährungstipp #ernährungswissen #proudnutritionist #ökotrophologie #goodfood #goodfoodbyalexaiwan #dralexaiwan #healthyfood #gesundessen #gesundeernährung #fitfood #brokkoli #weizenkeime #quinoa #heidelbeeren #kürbiskerne #joghurt

Weihnachten ist schon so nah!🎄🎄🎄Und diese

Weihnachten ist schon so nah!🎄🎄🎄Und dieses #Buch ist das perfekte #Geschenk für alle deine Golffreunde, die ansonsten schon alles haben oder wunschlos glücklich sind 😉 Nicht nur erkläre ich darin, wie die perfekte #Rundenverpflegung auf dem Course aussieht (damit die Konzentration möglich konstant hoch bleibt) und welche #Nahrungsergänzungsmittel unter Umständen Sinn machen — es gibt zusätzlich jede Menge Tipps und Wissen für eine ausgewogene Ernährung im Alltag.

Das Buch kostet 22 Euro. Du bekommst es überall, wo es Bücher gibt… oder auch bei mir persönlich (einfach DM schicken) — dann schreibe ich gerne eine Widmung vorne hinein! 💚⛳️

#weihnachtsgeschenke #Ernährungfürgolfer @m.m.sport #goodfood4golf #fairway #golfschwung #golfpower #golfmood #golfcontent #golfplatz #golflifestyle #golf #golfspielen #golflover #golfaddict #golfernährung #golfcourse #golftipp #golfvibes #golfround #golfrunde #instagolf #golfersofinstagram

The 2023 golf season is in the books ⛳️ Das l

The 2023 golf season is in the books ⛳️

Das letzte vorgabewirksame Turnier haben wir mit den @deutsche_mediengolfer in Gernsheim gespielt. Dabei sind diese mega Fotos entstanden. Vielen Dank an Friedemann Vogel & Kollegen von @epa_images 📸🙏🏻

Für mich hatte das Jahr eigentlich ganz gut angefangen. Ein neuer Trainer und neue Trainingsmethoden brachten mich runter bis auf HCP 21,2. Dann aber verließ mich im August irgendwie die Konzentration und das Selbstvertrauen und vor allem habe ich unterirdisch geputtet 🙈. Und wenn dann zum Nichtkönnen auch noch Pech dazu kommt, passiert das, was man auf Bild 6 sieht 😬… So dass ich am Ende der Saison mit 22,4 schlechter da stehe als am Anfang 😢

Aber egal, #upanddown gehört im Golf dazu. Und es ist meine Freizeit — also ist es wurscht.

Inzwischen haben Noah und ich den Plan fürs Wintertraining gemacht — es gibt einiges zu tun, aber das Putten klappt bereis nach einer (!!!) Trainingsstunde sooooooo viel besser, dass ich gestern zum Saisonabschluss mit meinem Flight das RTL-Scramble gewinnen konnte 💪🏻 Lieben Dank @josef.jumpers für den Support auf der Runde und den tollen Pokal 🙌🏻

Looking very much forward to the 2024 season. Wish I knew earlier how great this game is…🏌️‍♀️😀

#golf #golflove #golfgirl #golfswing #golflife #golfstagram #golfaddict #golfpeaches #golfcourse #golfday #golfweekend #wishiknewearlierinlife

GEWINNSPIEL !!! 🎉 Zur Feier von 15.000 Followe

GEWINNSPIEL !!! 🎉
Zur Feier von 15.000 Follower:innen verlose ich fünf Exemplare meines Buches „Jede Frau kann schlanker werden — Das Anti-Diät-Buch“!
Um zu gewinnen, schreib mir in die Kommentare, warum du das Buch gerne lesen würdest. Viel Glück 🍀

Teilnahmebedingungen: Das Gewinnspiel läuft bis Mittwoch (15.11.23) 20.00 Uhr. Der/die Gewinner:in wird nach dem Zufallsprinzip ermittelt und per DM benachrichtigt. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Das Gewinnspiel wird von Dr. Alexa Iwan persönlich veranstaltet. Das Unternehmen Meta steht in keinerlei Zusammenhang damit.

#gewinnspiel #verlosung #antidiätbuch #jedefraukannschlankerwerden #15000 #danke

#Frauenpower Manchmal hat man ja das Gefühl, dass

#Frauenpower
Manchmal hat man ja das Gefühl, dass das Wort schon ein bisschen „abgenutzt“ ist… Aber wenn man das, was dieses Wort meint und bedeutet, erlebt — dann geht einem einfach nur das Herz auf 💚

So geschehen auf dem @naturallygoodsummit , den die wunderbare Adaeze @naturallygood_by_adaeze am vergangenen Wochenende im @hyattregencydusseldorf veranstaltet hat. Ein Event für #Frauen — über ganzheitliche Gesundheit auf körperlicher, mentaler und geistiger Ebene. Mit sooo vielen tollen Speakerinnen und Expertinnen!

Ok, ein Mann war auch dabei: Prof. Ingo Froböse @formel_froboese, den hatte ich mitgebracht 😉 Wir haben gemeinsam erste Inhalte aus unserem Buch #NeustartWechseljahre vorgetragen und es war eine riesengroße Freude zu erleben, auf wie viel Interesse wir damit gestoßen sind.

Tausend Dank Adaeze, dass ich/wir auf deinem Summit sprechen und dieses einzigartige Energiefeld, das du da aufgebaut hast, erleben durften🙏🏻! Es war wirklich toll 💚

Und liebe Grüße an die tollen Mutmach-Frauen, die ich kennenlernen durfte:
@miyabi.kawai
@sainabayatpour
@marie_amiere
@ruthmoschner
@swaantjetaube
@mybeautyfitlounge
@meikestreker
@drbkuehlmann
@caterina.pogorzelski.official
@annabelle_mandeng
@alicehaeuser
@annkatrinpause

📸 Fotocredit: PR/Andreas Rentz/Getty Images for Naturally Good

#womenempowerment #womensupportingwomen #femaleempowerment #holistichealth #gesundheit #ernährung #wechseljahre

Muskelaufbau über natürliche Lebensmittel: selbs

Muskelaufbau über natürliche Lebensmittel: selbstverständlich geht das! Und es geht auch, wenn du kein Fleisch isst. Fünf richtig eiweißreiche pflanzliche Lebensmittel verrate ich dir im Reel.

#muskel #muskelaufbau #eiweiß #protein #proteinreich #fitness #gym #nutrition #healthyfood #bodybuilding #proteinpower #veganprotein #fitfood #highproteinmeals #workout #training #alexasernährungsaha #fragdralexa #alexasernährungstipp #dralexaiwan #goodfoodbyalexaiwan #alexa #nutritionist

Erythrit ist der neue Star am Himmel der Zuckerers

Erythrit ist der neue Star am Himmel der Zuckerersatzstoffe. Aber ist der Stoff wirklich so harmlos, wie bis dato gedacht? Eine neue Studie sorgt für Wirbel. Meine Einschätzung dazu im Reel.
Quellen: PMID 36849732, PMID 37287998, PMID 36615861

#erythrit #zuckerersatz #zuckerersatzstoffe #nocalories #sugarfree #insulin #blutzuckerspiegel #lowcarb #keto #zucker #xucker #xuckerlight #e968 #stevia #xylit #erythritol #süssstoff #alexasernährungsaha #fragdralexa #alexasernährungstipp #dralexaiwan #goodfoodbyalexaiwan #alexa #nutritionist

Ich mag meinen Job als #Moderatorin sehr. Wirklich

Ich mag meinen Job als #Moderatorin sehr. Wirklich 💚

Und deshalb habe ich mich sehr gefreut, dass @alpro & @activia_de [Werbung] mir die Moderation ihres Experteninnen-Workshops zum Thema #Ballaststoffe anvertraut haben.
Zusammen haben wir Hacks erarbeitet, mit denen man die #awareness für Ballaststoffe steigern kann und die es Menschen leichter machen mehr Ballaststoffe in ihr tägliches Essen „einzubauen“.

Mit dabei waren meine Kolleginnen
@docsteinbach
@sattesache
@thefoodtalksofficial
@dinkel_und_beeren
@mariethegoodfooddoc
@diaetologie_eberharter

Es war großartig zu erleben, was eine Gruppe engagierter Frauen in einem Tag erarbeiten kann. Die Ergebnisse werden ab nächster Woche veröffentlicht. #staytuned

#moderatorin #lovemyjob #workshop #ökotrophologie #ernährungsexpertin #foodcoach #lifehacks #goodfood #gesundeernährung #verdauung #präbiotika #bpowerpoints #danone

Warum du lieber Nüsse als Chips knabbern solltest

Warum du lieber Nüsse als Chips knabbern solltest: wissenschaftliche Untersuchungen der letzten Jahre haben gezeigt, dass Nüsse gar nicht so viele Kalorien haben wie gedacht. Mehr dazu im Reel.

Quellen: PMID 29977320, PMID 23595878

#nüsse #nuts #nutsconsumption #kalorien #kaloriengehalt #alexasernährungsaha #alexasernährungstipp #healthyeating #fitfood #protein #fett #gesundefette #ballaststoffe #fibres #gesundeballaststoffe #gesund #goodfood #goodfoodbyalexaiwan #fragdralexa #nussliebe #erdnüsse #haselnüsse #walnüsse #pekannüsse #mandeln

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