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  • Schoko-Plätzchen by Dr. Alexa Iwan
    Backen für Weihnachten/ Gesunde Rezepte

    Mandel-Schoko-Plätzchen mit wenig Mehl

    17. Dezember 2020
  • Selbstgekochte Knochenbrühe by Dr. Alexa Iwan
    Gesunde Rezepte/ Suppen

    Selbstgekochte Knochenbrühe aus Knochen vom Eifeler Hochlandrind

    1. Dezember 2020
  • Kalorien sparen im Advent mit Dr. Alexa Iwan
    Dr. Alexa zum Thema Zucker/ Dr. Alexa's Ernährungstipps

    Kalorien sparen im Advent

    29. November 2020
  • Weihnachtliche Zimtschnecken-Plaetzchen mit Xylit und Vollkornmehl by Dr. Alexa Iwan
    Backen für Weihnachten/ Gesunde Rezepte

    Zimtschnecken-Plätzchen: duftendes Weihnachtsgebäck

    25. November 2020
  • Alexa coacht Schauspieler Jörn Schlönvoigt
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    Alexa coacht – Folge 3: Flexitarier

    10. November 2020
  • Alexa coacht Studentin Aliana mit Brainfood
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    Alexa coacht – Folge 2: Ernährung für Studenten

    30. Oktober 2020
  • Alexa coacht mit Isabell Horn
    Alexa coacht

    Alexa coacht – Folge 1: Familienessen

    25. Oktober 2020
  • Lauchquiche mit Mangold by Dr. Alexa Iwan
    Backen herzhaft/ Gesunde Rezepte/ vegetarisch

    Knackig-frische Lauchquiche mit Mangold

    25. Juni 2020
  • Vegane Bolognese by Dr. Alexa Iwan
    Gesunde Rezepte/ pimp my recipe/ vegan/ vegetarisch

    Vegetarische/vegane Bolognese aus Blumenkohl, Möhren und Fenchel

    27. Mai 2020
  • Abnehmen während der Wechseljahre mit Dr. Alexa Iwan
    frag Dr. Alexa

    Abnehmen während der Wechseljahre

    26. April 2020
  • Küchenplanung Dr. Alexa Iwan & Varia Küchen
    Küchenplanung

    Küchenplanung Schritt 2: die 360-Grad-Vermessung und das Feintuning

    19. April 2020
  • Scheinfasten, ProLon, Dr. Alexa Iwan
    Dr. Alexa's Ernährungstipps/ Dr. Alexa's Themen

    Fasten mit Crackern und Oliven: die Scheinfasten-Diät nach Prof. Longo (inkl. Gewinnspiel)

    2. April 2020
  • Möhren-Vollkornbrot by Dr. Alexa Iwan
    Backen herzhaft/ Gesunde Rezepte

    Das einfachste Möhren-Vollkornbrot der Welt

    31. März 2020
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    Ohne Hefe: Gesunder Quark-Öl-Osterzopf mit Cranberries und Haselnüssen

    1. März 2020
  • Cheesecake im Glas by Dr. Alexa Iwan
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    No bake Cheesecake im Glas

    9. Februar 2020
  • Küchenplanung Dr. Alexa Iwan
    Küchenplanung

    Küchenplanung Schritt 1: von der Idee zu 3D

    30. Januar 2020
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+++ Dr. Alexa Iwan +++ Ernährungswissenschaftlerin, Köchin, Moderatorin, Autorin, Food- und Mediencoach, Mutter zweier zauberhafter Kinder, KÖLN

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Ihr Lieben, ich möchte hier heute mal eine Lanze Ihr Lieben, ich möchte hier heute mal eine Lanze für meinen Berufsstand brechen 🙌🏻 „Ernährungsexperte/in“ ist kein geschützter Begriff und auch keine echte Berufsbezeichnung. Dennoch haben wir natürlich alle eine Vorstellung davon, was eine Expertin oder einen Experten ausmacht bzw. ausmachen sollte… Ernährungsexperte/in wird man allerdings nicht dadurch, dass man man drei Mahlzeiten am Tag isst und darüber öffentlich spricht 🙈. Man wird es auch nicht dadurch, dass man ein paar Bücher über Ernährung gelesen hat und weiß wie man grüne Smoothies zubereitet 🙄. Und man wird es auch nicht in einem Wochen(end)seminar 🤷🏼‍♀️. Ich habe — um dahin zu kommen, wo ich heute beruflich stehe — fünfeinhalb Jahre studiert (mit Abschluss Diplom) und dann noch einmal viereinhalb Jahre promoviert. Macht insgesamt ziemlich viele Jahre universitäre Ausbildung. Alle meine Kolleginnen und Kollegen, die ich gestern auf dem Nutrition Hub Expert Summit in Berlin getroffen habe, sind ähnlich gut ausgebildet. Und wir alle geben uns große Mühe fachlich fundiertes Wissen an euch weiterzugeben. Allerdings sind wir vielleicht nicht ganz so gut im Erstellen von technisch coolen Reels (wie so manche Influencer). Wir reagieren auch langsamer auf Trends und Hypes (als so manche Influencer), weil wir erstmal die wissenschaftlichen Fakten checken. Und wir sind möglicherweise nicht ganz so unterhaltsam und machen weniger Call-to-Action-Zeugs (als so manche Influencer), weil es uns weniger um Unterhaltung und Clickbaiting geht, sondern um echte Aufklärung. Deshalb meine Bitte: schaut genau hin, von wem ihr hier in den Sozialen Medien Ernährungstipps annehmt! Nicht alle, die sich Experten nennen, sind es auch. Ich verlinke euch an diese Stelle mal ein paar seriöse Kolleg:innen, deren Inhalten ihr vertrauen könnt: @ernmedblog @docsteinbach @juerghoesli @doctor_annelatz @praxis_essgenuss @mona_poulev_schilddruesencoach @essenz.hamburg @christofmeinhold.ernaehrung @mariethegoodfooddoc @thefoodtalksofficial @franca_mangiameli @top_athleat @georg_abel_ @sattesache @bastienne.neumann @dorotheaportius #ökotrophologie #ernährungswissenschaften #ernährungswissen #expert #experten
Mandelmehl ist ein Produkt mit einer super interes Mandelmehl ist ein Produkt mit einer super interessanten Nährstoffzusammensetzung! 100 g enthalten rund 50 g Eiweiß (!!!), 12 g gesunde Fette, nur 8-9 g Kohlenhydrate, aber 15 g Ballaststoffe. Ein richtig gesundes Produkt also 😀 und sehr vielseitig zu verwenden: Du kannst Mandelmehl in Quark oder Joghurt rühren (wie Grieẞ, nur ohne kochen). Du kannst beim Backen etwa ein Viertel des normalen Mehles durch Mandelmehl ersetzen. Du kannst es zum Panieren nehmen. Oder auch in Smoothies oder Energy Balls verwenden. Mandelmehl ist übrigens nicht das Gleiche wie gemahlene Mandeln. Denn Mandelmehl ist ein Nebenprodukt bei der Herstellung von Mandelöl. Wenn die #Mandelkerne ausgepresst sind, bleibt der sogenannte Presskuchen zurück. Dieser wird fein gemahlen und es entsteht teilentöltes #Mandelmehl. Deshalb hat dieses auch weniger Fett als gemahlene Mandeln. Außerdem ist es sehr viel feiner und kann dadurch mehr Flüssigkeit saugen. Hast du schon mal Mandelmehl verwendet? Schreib deine Tipps gerne in die Kommentare 💚🙏🏻 #goodfood #alexasernährungsaha #alexasernährungstipp #healthylifestyle #healthyliving #ernährungswissen #alexa #dralexaiwan #gesundeernährung #gesundessen #superfood #alexaslebensmitteltipp #mandeln #eiweissreich #eiweiss #protein #fitfood #Wechseljahre #menopause #ballaststoffe #ballaststoffreich
Was war das für ein schöner #Familienurlaub an d Was war das für ein schöner #Familienurlaub an der Costa de la Luz! Alle unsere Kinder mit ihren jeweiligen Partner:innen waren dabei 💚. Wir haben gespielt, gequatscht, gelacht, gechillt, gegrillt, gegolft, im Pool geplanscht und am Strand Spikeball gezockt. Es ist so ein Geschenk, wenn erwachsene Kinder gerne Zeit mit der Familie (und ihren Eltern 😜✌🏻) verbringen. 10 Bilder aus den letzten zwei Wochen: 1. Relaxen im Pool 💦 2. Am Strand von El Portil 3. Sunset at the beach 4. Family time 5. Die Kathedrale von Sevilla 6. Twilight-Golf 🏌️‍♀️ 7. Lupinen & Rosé 8. Dankbar für Schatten 🥵 9. Coquinas 10. 14 Tage ohne Makeup 💄 #urlaub #holidays #holidaytime #familie #familienzeit #familyfirst #spanien
Save the Date 💚 Sehen wir uns am 19. Oktober in Save the Date 💚 Sehen wir uns am 19. Oktober in Berlin? 🙌🏻 Das größte deutsche Pro-Age Event für Frauen ab 40 geht in die zweite Runde. Ein Tag voll tiefgehender Expertinnen-Vorträge, Workshops, exklusive Erlebniswelt & enger Austausch mit vielen bekannten & inspirierenden Persönlichkeiten. #Hormone, #Haut & #Haare, #Fashion, #Ernährung, #Finanzen, #Longevity, #Mentales, #Sexualität – kurz: es geht um alles, was für Frauen ab 40 relevant und interessant ist. Ich werde mit einem Vortrag und einem kleinen Workshop vor Ort sein ☺️ Wenn du auch dabei sein möchtest: Mit meinem Rabatt-Code ALEXAEVENT sparst du 10% auf den Ticketpreis! #ProAgePower #ProAgeEvent2024 @xbyxwomen
Hier in Spanien kann man überall eingelegte #Lupi Hier in Spanien kann man überall eingelegte #Lupinen kaufen. Lupinen sind #Hülsenfrüchte und eine hervorragende Quelle für pflanzliches #Eiweiß (35% i.d.Tr.). Außerdem sind sie (wie alle Hülsenfrüchte) #ballaststoffreich und #fettarm. Die Spanier:innen knabbern Lupinen z.B. zum Aperitif. Sooo viel besser als Chips oder Salzbrezeln! Lemus-Conejo A, Rivero-Pino F et al. schreiben in ihrem Review von Sept. 2023: Der gesundheitliche Nutzen von Lupinus angustifolius L. umfasst folgende Wirkungen: hypoglykämisch, blutdrucksenkend, cholesterinsenkend, krebshemmend und entzündungshemmend, außerdem sie wirken präventiv hinsichtlich der Symptomen der Menopause und Osteoporose. Die in Süsslupinen enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe, einschließlich bioaktiver Peptide, Alkaloide und phenolischer Verbindungen, spielen aufgrund ihrer antioxidativen, antihyperlipidämischen und entzündungshemmenden Wirkung nachweislich eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung verschiedener chronischer entzündungsbedingter Krankheiten wie Diabetes oder Bluthochdruck. Der Verzehr von Proteinen aus Lupinus angustifolius L. könnte vor allem aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung präventive und schützende Wirkungen gegen verschiedene Krankheiten haben, die mit chronischen Entzündungen zusammenhängen, wie Diabetes mellitus Typ 2, metabolisches Syndrom, familiäre Hypercholesterinämie, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Was die Antinährstoffe betrifft, so enthält die Süßlupine im Vergleich zu ihren bitteren Verwandten und anderen Hülsenfrüchten nur sehr geringe Mengen an Phytochemikalien wie Alkaloiden, Saponinen, Lektinen und Phytaten. Ein äußerst wichtiger Nahrungsbestandteil in Hülsenfrüchten ist das Eiweiß, das einen hohen Gehalt an Lysin und anderen essenziellen Aminosäuren aufweist, aber einen Mangel an schwefelhaltigen #Aminosäuren (Methionin und Cystein), Valin und Tryptophan aufweist. Leguminosenproteine haben eine Aminosäurenzusammensetzung, die komplementär zu der von Getreide ist, sodass die Kombination beider Nahrungsquellen ein vollständiges Protein liefert. Quelle: PMID 37059020 Höchste Zeit also für mehr #Süßlupinen! 💚 Hast du schon mal welche gegessen?
Just a little recap of my last Weekend 💚⛳️ Just a little recap of my last Weekend 💚⛳️ Ich weiß — Golf ist nicht alles. Aber manchen Menschen bedeutet Golf sehr viel. Zu denen gehöre ich 😇. Und deshalb war das vergangene Wochenende sehr besonders für mich. Es galt, einen @mediengolfer Titel zu verteidigen. Ich war vorher noch nie irgendwo oder bei irgendwas #Titelverteidigerin… was dazu geführt hat, dass ich ziemlich #nervös war. Was wiederum ziemlich bescheuert ist, angesichts des Umstandes, dass ich in meinem Leben hunderte von Live-Sendungen und Veranstaltungen moderiert habe — was mich nie auch nur halb so nervös gemacht hat 🤷🏼‍♀️😂 Aber Fakt ist, dass ich mich am Samstag an jedem einzelnen Abschlag echt richtig doll zusammenreißen und konzentrieren musste 🙈🤯. Und umso mehr habe ich mich am Ende gefreut, dass es gereicht hat und ich den Entenpokal wieder mit nach Hause nehmen durfte 😅💪🏻 Danke an meine beiden Flightpartner Olli @otzschaschel & Sandra @sandratzschaschel für die super angenehme Runde und die Unterstützung 😘! Und herzlichen Glückwunsch an Olli, der die männliche Meisterente gewonnen hat. #dreamteam 🙌🏻🦆 #mediengolfer #golfspielendejournalisten #golfswing #golflover #golfgirl #clubmeisterin #bruttosiegerin #golfersofinstagram #cm #fairway #golfcourse #golfmood #golflife #golfing #golfaddict #golfstagram #golfday #golfrunde
Smoothies… das sind pürierte Obst-/Gemüse Drin Smoothies… das sind pürierte Obst-/Gemüse Drinks, manchmal mit Getreide, Nüssen, Eiweiß, Milchprodukten oder Pflanzendrinks angereichert. Sie gelten landläufig als gesund, wegen der enthaltenen Nährstoffe. Und lecker sind sie ja meist auch. Deshalb spiele ich hier wirklich nur ungern den Spielverderber 🥴 — aber ganz so uneingeschränkt würde ich #Smoothies nicht empfehlen. Warum? Weil durch das Pürieren die Matrix (Struktur) der enthaltenen Lebensmittel verändert wird. Durch das Mixen und Kleinhacken zu einer breiigen Masse, nimmst du deinem Verdauungssystem Arbeit ab — es muss sich nicht mehr anstrengen, denn die Zellen der Früchte und des Gemüses hat der Mixer gespalten und somit sind die Nährstoffe allesamt leicht und schnell verfügbar. => auf diese Weise hast du aus einem Potpourri von SLOW Foods ein FAST Food gemacht! Und das meine ich im echten Wortsinn, nicht im Sinne von Junkfood. Insbesondere, wenn du tagsüber am Schreibtisch arbeitest, ist es völlig kontraproduktiv, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die du nicht kauen musst und die schnell viel Zucker liefern (auch wenn der Zucker ein paar Vitamine im Gepäck hat). Besser wäre es, du würdest das #Obst und #Gemüse nach und nach in seiner ursprünglichen Form essen und selbst kauen. Anders im Sport: hier ist es sogar erwünscht, dass das Verdauungssystem wenig Arbeit leisten muss und Nährstoffe schnell verdaut werden und rasch im Blut anfluten. Und auch für ältere Menschen, die nicht mehr gut kauen können und dadurch eher zu wenig essen, sind Smoothies eine praktische Sache. Insofern: Think before you mix 😉 und passe den Inhalt deines Smoothies an dein Aktivitätsniveau an. Mein #Smoothie im Video enthält beispielsweise #Blaubeeren und eine Menge #Grünkohl (deshalb die etwas komische Farbe), dazu Cashewmus, Getreideflocken und Soja-/Hafermilch — denn ich spiele jetzt gleich ein 18-Loch-Golfturnier 💪🏻⛳️ #goodfood #alexasernährungsaha #alexasernährungstipp #healthylifestyle #healthyliving #ernährungswissen #alexa #dralexaiwan #gesundeernährung #gesundessen #cashew #golfswing #golftipps #golfgirl #golfturnier #nährstoffreich #fragdralexa #slowfood #fastfood
Alle reden über #Detox, denn bei vielen Menschen Alle reden über #Detox, denn bei vielen Menschen kursiert die Vorstellung, dass man sich von Zeit zu Zeit innerlich reinigen müsse… Die Wahrheit ist jedoch: Unser Körper entgiftet 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche und 52 Wochen im Jahr. Also immer. In jeder Minute unseres Lebens. Detox ist dabei nichts anderes als die innerliche Umwandlung problematischer/giftiger Substanzen in eine andere Form. Und zwar in eine Form, die wir entweder ausscheiden oder recyclen können. Die „Chef-Entgifterin“ ist unsere #Leber – tatkräftig unterstützt von Nieren, Lunge, Darm und Haut. Stell‘ dir deine Leber wie eine #Hand mit ausgestreckten Fingern vor. Dein Unterarm ist eine breite Autobahn, dein Handballen symbolisiert die Leber an sich und ist ein großes Veranstaltungsgelände und deine Finger sind fünf verschiedene Ausfahrten. Das Ganze ist ein Einbahnstraßensystem. Während nun die #Schadstoffe wie kleine Autos über die Autobahn problemlos aufs Veranstaltungsgelände gelangen, befindet sich vor jeder Ausfahrt (Finger) eine Schranke. Sind die Schranken geschlossen, staut sich der Verkehr auf dem Gelände. Genau das kann in der Leber passieren. Denn der #Entgiftungsprozess geschieht in zwei Phasen. In Phase I (auf dem Veranstaltungsgelände) werden die problematischen Substanzen durch Enzyme verändert. Dabei entstehen Stoffwechselprodukte, die teilweise noch toxischer sind als die Ausgangssubstanzen. Deshalb ist es von entscheidender Bedeutung, dass diese kleinen Gift-Autos das Veranstaltungsgelände so schnell wie möglich über die Ausfahrten verlassen – sprich: in Phase II überführt werden. Denn dort werden sie wirklich ent-giftet und dann ausgeschieden. Während jedoch die Entgiftungsphase I bei den meisten Menschen problemlos abläuft, gibt es sehr viele Menschen, bei denen Phase II nicht so gut funktioniert, weil in ihrer Ernährung #Mikronährstoffe fehlen. Die Schranken vor den Ausfahrten sind dann ganz oder teilweise verschlossen. Dadurch gibt es in der Leber einen Stau aus giftigen Substanzen. Weiter im angepinnten Kommentar!
Hast du Lust auf ein proteinreiches, zuckerreduzie Hast du Lust auf ein proteinreiches, zuckerreduziertes, selbstgemachtes Granola? Dann kommentiere „JA, bitte!“ und ich schicke dir das Rezept persönlich in deine Inbox. Granola braucht ja immer etwas Zucker, sonst wird‘s nicht crunchy. Ich habe in diesem Rezept ein wenig Yakonsirup von @inkapura.de verwendet. Dieser enthält über 35% Fructooligosaccharide, die süß schmecken, von unserem Körper aber nicht verwertet werden können und deshalb als Ballaststoffe (Präbiotika = Futter für die Darmbakterien) fungieren. Der Yakonsirup enthält also weniger Zucker als andere Sirupe und damit auch weniger Kalorien. Mit dem Code ALEXA5 bekommst du 5% Rabatt bei @inkapura.de, wenn du diesen neuen Sirup oder andere Yakonprodukte mal testen möchtest [Werbung]. Enjoy 💚! Cave: nicht für Menschen mit Fruktoseunverträglichkeit geeignet. #yaconsirup #yakonsirup #yaconwurzel #fructooligosaccharide #fos #zucker #zuckeralternativen #darmgesundheit #präbiotika #fruktose #zuckerarm #müsli #granola #crunchy #diy #rezept #recipeoftheday #frühstück #goodfood #alexa #dralexaiwan #fructane #kalorienarm #rabatt #rabattcode
Weiße Pfirsiche sind in. Sie kommen so vornehm da Weiße Pfirsiche sind in. Sie kommen so vornehm daher… Trotzdem kaufe ich ausschließlich die Gelben. Warum? Weil die gelb-orangenen Früchte mehr Beta-Carotin enthalten als die blassen Weißen. Beta-Carotin ist ein sekundärer Pflanzenstoff, der in unserem Körper zu Vitamin A umgewandelt wird. Wichtig u.a. für Haut, Haare und das Nachtsehvermögen. Je roter ein Gemüse oder eine Frucht sind, desto mehr Beta-Carotin ist enthalten. Beispiele: rote Paprika, Möhren, Kürbisse, Süsskartoffeln, Mangos, Aprikosen. Deshalb: Kauf in der Saison lieber die gelben #Pfirsiche — die sind nicht nur nährstoffhaltiger, sondern oftmals auch günstiger als ihre weißen Kollegen. 🍑 #goodfood #alexasernährungsaha #alexasernährungstipp #healthylifestyle #healthyliving #ernährungswissen #alexa #dralexaiwan #gesundeernährung #gesundessen #carotin #carotinoide #betacarotin #vitaminA #pfirsichzeit #nährstoffreich #fragdralexa #obst #fruchtzucker
Eiweiß-Supplemente können ja wirklich ganz prakt Eiweiß-Supplemente können ja wirklich ganz praktisch sein — wenn man unterwegs ist, wenn man nicht selbst kochen kann, wenn man krank ist, wenn man vegan isst, wenn man viel trainiert … usw. Ich versuche grundsätzlich meinen #Eiweißbedarf über meine normale Ernährung zu decken, merke aber auch, dass mein Körper z.B. an Trainingstagen mitunter mehr Nährstoffe zieht als sonst. Und dann helfe ich schon mal nach. Auch im Urlaub, wenn man keine wirkliche Essroutine hat, finde ich Eiweiß-Supps ganz praktisch. Hier ein paar Tipps: 1.) Whey-Protein. Achte auf einen inländischen Hersteller. Es sollten möglichst wenig Zusätze (Zucker, Süßstoff u.ä.) enthalten sein. 2.) Pflanzliches Eiweißpulver. Nimm möglichst ein Mehrkomponenten-Produkt, also ein Pulver aus mindestens 3 Eiweißquellen (z.B. Reis, Erbsen, Hanf). Das erhöht die Eiweißwertigkeit. 3.) Aminosäure-Presslinge (Pellets). Die Zusammensetzung sollte auf dem MAP (Master Aminoacid Pattern) basieren. Dann sind die #Aminosäuren optimal verfügbar. 4.) Klare Aminos. Schmecken von Natur aus bitter. Deshalb auf Zuckergehalt achten. 5.) Riegel. Zutatenliste lesen! Oft sind viel zu viele künstliche Zusätze drin. Ich selbst nutze übrigens die veganen Presslinge von @natugena, nehme davon max. drei Stück zum Frühstück (aber nicht jeden Tag), weil ich mich eh schon eiweissoptimiert ernähre. Mit dem Code 0984 bekommst du 10% Erstbestellerrabatt. Das Produkt heißt OktaAmino (Werbung). #goodfood #alexasernährungsaha #alexasernährungstipp #healthylifestyle #healthyliving #ernährungswissen #alexa #dralexaiwan #gesundeernährung #gesundessen #eiweiss #eiweissreich #muskelaufbau #muskelprotein #protein #muskeltraining #protein #supplemente #supps #whey #wheyprotein
Wonach bewertest du dein Essen? Danach, wie viele Wonach bewertest du dein Essen? Danach, wie viele #Kalorien es hat? Ob es #dick macht? Ob du es dir noch „leisten“ kannst an diesem Tag? Sehr viele Frauen tun genau das. Leider… Was auf diese Weise passiert, ist Folgendes: #Lebensmittel werden als Feinde betrachtet, als potentielle #Dickmacher, als Figurkiller, als Angreifer auf die schlanke Linie. Dabei ist ja eigentlich genau das Gegenteil der Fall. Lebensmittel sind #Fitmacher, Gesunderhalter, Körperformer, sie nähren uns und sind überlebenswichtig. Also warum belegen wir sie mit so einem negativen Bewertungssystem à la Kalorien? 🤔🤷🏼‍♀️ Just don’t do it anymore! Stattdessen gewöhne dir an, dein Essen nach Inhaltsstoffen/Nährstoffen zu bewerten. Sind da viele #Vitamine drin? Viele #Mineralstoffe? Viele #Ballaststoffe? Genug #Eiweiß? Gesunde #Fette? Wenn du all diese Fragen mit JA beantworten kannst, kannst du ziemlich sicher sein, ein gutes Lebensmittel auf dem Teller zu haben. Denn die meisten eher ungünstigen Lebensmittel scheiden auf diese Weise automatisch aus. Ohne, dass du Kalorien zählen brauchst. Und das Beste: auf diese Weise macht Essen so viel mehr Spaß! Denn du belegst Lebensmittel mit positiven Attributen. Du hast bei jedem Essen im Kopf, wie viel Gutes du dir gerade tust. Und du wirst sehr viel achtsamer essen. Probier’s aus🤩 P.S. Natürlich kann man sich auch mit diesem System überessen und seine Energiebilanz überstrapazieren. Aber es ist ein erster Schritt in Richtung eines entspannteren Essverhaltens 😇 #goodfood #alexasernährungsaha #alexasernährungstipp #healthylifestyle #healthyliving #ernährungswissen #alexa #dralexaiwan #gesundeernährung #gesundessen #kalorienarm #kalorienfrei #abnehmen2024 #abnehmen #gewichtsreduktion #cleveressen #eatbetternotless #kaloriendenken #Essverhalten
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